للنساء ...تمارين لشد الصدر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
...


:: للنساء فقط ... تمارين لشد الصدر ممتازة‎ ::



التمرين الاول






***



التمرين الثاني


يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات .. اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع.





***


التمرين الثالث


هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض ، يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة .. عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق .





***


التمرين الرابع


من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض .






***


التمرين الخامس


لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين .. الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف ، قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي .





***


التمرين السادس


هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP .. ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة ، لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض .